清早六点的公园，65 岁的李大爷正慢悠悠地甩着胳背散布。半年前，他还因为血压忽高忽低愁眉苦眼，连老一又友的牌局都不敢多去。

如今再测血压，数值稳平安当，大夫都夸他爱护得好。问起诀窍，李大爷笑着指了指自家餐桌：“就靠那根平平无奇的山药，吃了快一年，刚正真不少！”

高血压是中老年东说念主的健康大敌，我国 60 岁以上东说念主群高血压患病率超 50%，今天咱们就聊聊山药为啥能成为高血压老东说念主的 “餐桌好襄助”。

1.血压 “隐形杀手”，

专盯中老年东说念主

李大爷的大夫打发：“您的血管弹性不如年青东说念主，血压一波动，腹黑和血管的背负就加剧了。” 这恰是中老年高血压高发的中枢原因。

随着年事增长，血管壁逐渐硬化，再加上恒久高盐饮食、短少领路等习尚，血压很容易 “失控”。未收尾的高血压有三大危害：

加快动脉硬化，可能诱发冠心病、脑梗死等心脑血管疾病；

挫伤肾脏、眼底等器官，严重时会导致肾功能衰败、认识下落；

加剧点脏背负，久而久之激勉腹黑魁梧，加多心力衰败风险。

也正因如斯，医陌生远李大爷除了按时服药，还要从饮食来源爱护，而山药即是保举的食材之一。

2.坚合手吃山药一年，

李大爷获利的 5 大惊喜变化

李大爷每天把山药蒸着吃、煮进粥里，坚合手一年后，体魄的变化肉眼可见。凭证《山药的药用价值绝顶对高血压的作用》究诘文件，这些变化都有科学依据：

血压稳平安当不折腾

山药富含钾、钙、镁等矿物资，其中钾元素能促进钠的排出，减少钠对血压的负面影响。李大爷目下测血压，数值基本领路在每每限度，再也毋庸天天惦记数值 “飙升”。

肠说念流通体魄轻

山药中的膳食纤维丰富，能促进肠说念蠕动。昔时李大爷偶尔便秘，目下每天排便法例，体内毒素排得干净，代谢也随着变好了，这对血压领路大有匡助。

免疫力莳植少生病

中医古籍《本草纲要》记录：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎。” 当代究诘也发现，山药中的多糖物资能颐养免疫功能。李大爷这一年伤风次数显着减少，就算换季也龙套易中招。

血脂暗暗降下来

体检时，李大爷的血脂办法也比旧年好了好多。究诘标明，山药中的某些活性身分能援手镌汰血液中的甘油三酯和胆固醇，和控血压双管都下，心脑血管更安全。

睡觉变好精神足

山药性味暖热，有蔼然的磨蹭作用。李大爷目下晚上睡得香，不会再因为失眠导致第二天血压升高，所有这个词东说念主的精神情景都好了不少。

3.中老年东说念主吃山药，

记取 4 个实用手段

李大爷的爱护教授告诉咱们，吃山药也有老成，选对时期才能渔人之利：

收尾食用量，每天 100-150 克刚刚好

这个剂量来自《中国食品身分表》的保举，既能补充养分，又不会给肠胃变成背负，蒸、煮、炖都是可以的作念法。

搭配降压食材，后果翻倍

李大爷常把山药和菠菜、香蕉、黄豆搭配吃，这些食材都富含钾元素，和山药一都吃，控压后果更显着。

烹调少放油盐，保留养分不添背负

幸免油炸、红烧等作念法，高油高盐会对消山药的益处。清蒸山药能最猛进度保留养分，是最保举的服法。

山药是援手，药物不可停

大夫反复教唆李大爷，山药只可援手爱护血压，不可替代降压药。按时服药、如期监测血压，再加上饮食和领路，才是控压的 “黄金法例”。

傍晚时间，李大爷又和老一又友们坐在公园长椅上聊天，手里还提着刚买的簇新山药。坚合手吃了一年山药，他不仅血压领路了，所有这个词东说念主也更有精气神。

其实赌钱赚钱app，中老年健康爱护毋庸追求 “殊效药”，像山药这么的家常食材，选对时期坚合手吃，就能获利出东说念主预念念的刚正。